Фитнес қозғалысында отжимание - бұл өте таныс қозғалыс, біз мектептен бері отжиманның физикалық сынағынан өтеміз, итермелеу де дененің жоғарғы күшін бәсекелестікке арналған эйс әрекеті.

Сонымен, итермелеу жаттығуларын ұстанудың қандай пайдасы бар?

1, итермелеу жаттығулары жоғарғы аяқтың бұлшықет тобын нығайтады, калорияны тұтынуды арттырады, негізгі метаболикалық құндылықты жақсартуға көмектеседі, майды жағуға және пішінге көмектеседі.

2, итермелеу жаттығулары қан айналымын жақсартады, жүрек-өкпе жұмысын күшейтеді, қалдықтарды шығаруды тездетеді, үш жоғары ауруды жақсартады, денсаулық көрсеткішін жақсартады.

3, итермелеу жаттығулары арқадағы проблеманы жақсартады, темпераменті мен имиджін жақсарту үшін түзу позаны қалыптастыруға көмектеседі.

4, итермелеу жаттығулары дофамин секрециясын ынталандырады, қысымды босатуға көмектеседі, жағымсыз эмоцияларды кетіреді және сізді позитивті және оптимистік етеді.

Күніне 100 рет итермелеу кеуденің күшті бұлшықеттерін жасай ала ма?

Ең алдымен, итермелеу жаттығулары кеуде бұлшықеттерін ынталандыруы мүмкін, бірақ кеуде бұлшықеттерін ынталандыру әртүрлі позицияларда әртүрлі болады, ал стандартты итермелеу кеуде бұлшықеттерін тереңірек ынталандырады.

Сонымен, стандартты итеру қалай көрінеді? Қолдарыңызды иығыңыздың енінде немесе сәл алшақ ұстаңыз, негізгі бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз, денеңізді түзу сызықта ұстаңыз және жоғарғы қолдарыңызды денеңізге шамамен 45-60 градус бұрышта ұстаңыз, содан кейін шынтақтарды тік қолдарыңыздан баяу бүгіңіз. көп ұстай аласыз.

Жаттығуды жоғарылату кезінде, егер сіз әр топта шамамен 10-20 шаршасаңыз, әр уақытта бірнеше жаттығулар тобы және әр жолы 100-ден астам болса, бұлшықетті күшейтетін әсерді ойнай аласыз және кеуде бұлшықеттерін нығайтуға көмектесе аласыз.

Егер сіз бірден 50 отжиманияны оңай орындай алсаңыз, бұл бұлшықет өсуінің тар мойынға жеткенін көрсетеді және бұл жолы өкшелердің күшін арттыру немесе салмақ жаттығулары қажет, әйтпесе бұлшықет өсіп, күшейе алмайды. .

Бір уақытта 5 стандартты отжиманияны орындай алмайтындар үшін жаттығудың қиындығын азайтып, жаттығуды жоғарғы қиғаш итермелеуден бастап, дененің үстіңгі күшін баяу жақсартып, содан кейін стандартты отжимание жаттығуларын қолданып көру ұсынылады. бұл бұлшықетті құрудың жақсы әсеріне қол жеткізе алады.

Екіншіден, адекватты демалу өте маңызды, итермелеу жаттығуларын күнде жаттығудың қажеті жоқ, кеуде бұлшық еттерін толық қоздырғанда бұлшық ет жыртылған күйде болады, қалпына келтіруге әдетте 3 күн кетеді, 2 рет жаттығуға болады- Бұлшық еттің күшті және толық өсуі үшін 3 күн.

Үшіншіден, диетаға да назар аудару керек, бұлшық еттердің өсуі ақуызды қоспалардан бөлінбейді, біз тауықтың төс еті, балық, сүт өнімдері, асшаяндар және басқа да тағамдар сияқты майы жоғары ақуызды тағамдарды көбірек жеуіміз керек. денені қалпына келтіруге көмектесу үшін кейбір жоғары талшықты көкөністермен.