Заманауи қоғамдағы осындай қолайлы ортада кейбір адамдар өмірге және өмір сүруге байланысты өздерінің физикалық жағдайын елемейді.

Кейбір адамдар қазіргі уақытта жайлылық пен ләззат алудың ыңғайлылығынан ләззат алады, жаттығудың болмауы, нәтижесінде әрқайсымыздың физикалық жаттығулар көлемінің күрт төмендеуі, иммунитеттің төмендеуі, әдетте әрқашан артық тағамның калориясы және дене майы, физикалық аурулар. .

Көбінесе бұл жаттығу жасағымыз келмейтіндіктен емес, бірақ өмірде жаттығуға кедергі келтіретін тым көп себептер бар, мысалы: ыстықтан қорқып, жазда, қыста суық ауа райында сезінуде, көшеге шығуда қиындық туғызады. Біз күш жаттығуларын жасағымыз келсе, бірақ үйде жабдық жоқ болса, бұл себептер жиі өзімізді жаттығудан бас тартуға сендіретін себептер болып табылады. Шындығында, сіз үйде жаттығуға болады, егер сіз жаттығудың дұрыс әдісін таңдасаңыз және өзіңізге сәйкес келетін жаттығу әдістерінің жиынтығын жасап, 3 айға дейін ұстансаңыз, сіз арықтап кетесіз, сонымен қатар физикалық сапаны жақсартасыз.

Төменде үйде бос болған кезде қозғалысты жалғастыра алатын жаттығулар тобы берілген, денеңіз жақсарады.

Бірінші қозғалыс, отжимание (50-100)

Push up - бұл дененің жоғарғы бұлшықеттерін құруға арналған тиімді жаттығу, күніне 50-ден 100-ге дейін жасаңыз, сіз өзіңіздің бұлшықет массаңыздың жақсарғанын көресіз. Жұмыстың басында көптеген адамдар қолдары қолдауға қабілетсіз екенін сезінеді, сондықтан олар жаттығуды аяқтау үшін тізе бүгу күйіне ауыса алады. Ерлер үшін стандартты итермелеуге көшпес бұрын қол бұлшықеттерін күшейту үшін 50 көлбеу итермелеу жасап көріңіз.

Екінші әрекет, еңкейу (50-100) скват біздің жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, күн сайын 50-100 шұңқырды орындасаңыз, төменгі дене бұлшықеттері қарсылықпен ынталандырылады, аяқ пен жамбас пішіні тығыз және берік болады. , денеңізді жақсарта алады. Сквот сонымен қатар майды жағудың тиімді әрекеті болып табылады, дененің қан айналымын тиімді ынталандырады, майды жағу жылдамдығын арттырады, төменгі денеде майдың жиналуын азайтады және денеңіздің қисықтарын тартымды етеді.

Үшінші әрекет, көкнәр секіру (10 минут) Бұл әрекетті көптеген адамдар қарайды, бірақ іс жүзінде сіз мұны өте оңай емессіз. Секіру арқылы секіру жүрек пен өкпенің жұмысын тез жақсартады, сонымен қатар майды тез жағуға және майды жоғалтуға көмектеседі. Бастапқыда сіз тіпті 10 бурпи жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ оны біраз уақытқа ұстансаңыз, сіздің физикалық күшіңіз айтарлықтай жақсарғанын және үздіксіз жаттығулардың ұзақтығы ұзағырақ болғанын, ал демалыс уақытының қысқарғанын көресіз. қысқарақ.

Төртінші әрекет, созылу әрекеті (5 минут) Жоғарыдағы 3 әрекетті аяқтаған соң, сіз шаршадыңыз деп ойлаймын, бірақ жатып, демалуды ойламаңыз, өйткені бұлшық еттеріміз қозғалады. Оларды босаңсыту және сүт қышқылы өндірісін азайту үшін созыңыз, әйтпесе келесі күні денеңіздің бұлшықеттері қатты ауырады. Созылу - бұл дененің бұлшықеттеріндегі тоқырауды жоюдың тиімді әдісі.

Бұл 4 жаттығу әдеттер, күн сайын үйде істеу талап, 30 минут аяқталуы мүмкін, сонымен қатар арықтауға мүмкіндік береді, жақсы фигураны алуға, өз иммундық қабілетін және дене шынықтыру oh жақсарту.