Жаттығу кезінде біз күш жаттығуларын қосып, шынымен жақсы фигураны қалыптастыру үшін денедегі әрбір бұлшықет тобының дамуына назар аударуымыз керек.

Жақсы фигураны күшті жаттығулардан бөлуге болмайды, әсіресе арқа бұлшықеттерін, кеуде бұлшықеттерін, жамбастарды және басқа да негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру өте маңызды. Үлкен бұлшықет топтарының дамуы шағын бұлшықет топтарының дамуына ықпал ете алады, осылайша бұлшықетті құру және пішіндеу тиімділігін арттырады. Ол сондай-ақ дененің негізгі метаболикалық құндылығын тиімді түрде арттыра алады, осылайша сіз күн сайын көбірек калорияларды тұтынуға, арық денені жасай аласыз.

Көптеген ер адамдар күш жаттығуларына, әсіресе кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға назар аударады. Толық кеуде бұлшықеттері жақсы фигура үшін таптырмас стандарт болып табылады, ал тамаша кеуде бұлшықеттері бұлшықетті адамның қасбеті болып табылады.

Ал дамыған кеуде бұлшықеттері ауырлық күшінің салбырап қалу проблемасына төтеп бере алады, осылайша сіз жақсырақ қисық көрінуіңіз керек, сондықтан қыздар кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға да назар аударуы керек.

Сонымен, сіз кеуде жаттығуларын қалай жасайсыз? Кеуде бұлшықетінің жоғарғы кеуде бұлшықетінен, ортаңғы бөлігінен, жоғарғы бөлігінен және осы төрт бөліктің ортаңғы тігісінен тұратынын білуіміз керек. Жаттығу кезінде кеуде шеңберін тез жақсарту және дамыған кеуде бұлшықетін дамыту үшін кеуде бұлшықетіне арналған жаттығулардың толық кешенін орындау керек.

Әрине, жаттығу барысында бір жақтың әлсіз екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл уақытта кеуде бұлшықетінің екі жағының тепе-тең дамуын қамтамасыз ету үшін әлсіз жаққа жаттығуды күшейту керек.

1-әрекет: Баламалы қиғаш гантельді жоғары итеріңіз

Кеуде қуысының жоғарғы жағымен жұмыс жасаңыз

2-әрекет: Жалпақ гантель құс

Кеуде бұлшықетінің ортаңғы тігісін жаттықтыру

3-қадам: Терең итермелеу

Іш қуысының ортасымен жұмыс жасаңыз

4-қозғалыс: жатқан гантельді тар қашықтыққа орындық басу + түзу қолды көтеру

Кеуде бұлшықетінің ортаңғы тігісін және сыртқы жиегін жаттықтыру

5-қозғалыс: асимметриялық итермелеу

Жоғарғы кеудеге жаттығу

6-қадам: стендтік пресс

Кеуде бұлшықеттерінің төменгі жағымен жұмыс жасаңыз

Әр жаттығуды 3 күнде бір рет 12-15 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындаңыз.

Ескерту: Жаттығудың басында бұлшықеттер дұрыс траектория жадысын қалыптастыра алатындай стандартты қозғалыс траекториясын үйрену үшін төмен салмақты жаттығулардан бастай аламыз. Күш деңгейінің жақсаруымен бұлшықеттердің өсуін ынталандыру және кеуде қуысының керемет өлшемін дамыту үшін салмақ деңгейін біртіндеп жақсартыңыз.