Үйдегі жаттығуларға арналған шағын өлшемді гантель бұлшық еттерді көбейту және май жоғалту мақсатына жету үшін бүкіл дене бұлшықет тобын жаттықтыруға көмектеседі. Егер сіз күш жаттығуларымен айналысқыңыз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, гантельдермен салмақ көтеруден бастаңыз.
Бұлшықет - бұл дененің құнды ұлпасы, сонымен бірге энергияны тұтынатын тін дененің негізгі метаболикалық құндылығына әсер етеді. Бұлшық ет болу күніне көбірек калория жағуға және май жинау ықтималдығы аз екенін білдіреді.

30 жастан кейін дене бұлшық еті төмендей бастады, жоғалту тенденциясы байқалады, негізгі метаболикалық құндылық төмендейді, дене салмағының жоғарылауы мүмкін. Тұрақты күш жаттығулары бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды, осылайша сіз жоғары метаболикалық базаны сақтайсыз, сонымен қатар дененің тамаша пропорциясын жасайсыз.

Егер сіз ер адамның бір мүйізді қолын, төңкерілген үшбұрышты фигураны дамытқыңыз келсе, әйелдің жамбасын, кеудеше сызығын дамытқыңыз келсе, тұрақты түрде қарсылық жаттығуларын жасаңыз.

Сонымен, гантель жаттығуларын ғылыми түрде қалай ашуға болады? Назар аударатын бірнеше тармақ:

1, гантельді жаттықтыру кезінде біз ауыр салмақпен жаттығулар жасамаймыз, сіз бұлшықет күшін жақсарта отырып, 3-5 кг-ға дейінгі жұп гантельдерді жаттықтырып, содан кейін салмақ деңгейін жақсарта аласыз.

2, фитнес жаттығулары кезінде біз әрекеттің нақты траекториясын білуіміз керек, бұлшықет кернеуі мен фитнес жарақатының қаупін азайту және жақсы денені тиімдірек құру үшін мақсатты бұлшықет тобының күшін білуіміз керек.

3, бұлшықет жаттығуларын ақылға қонымды бөлу, мақсатты бұлшықет тобының жаттығулары бұлшықеттері жыртылған күйде болады, бұлшық ет жөндеуден кейін 2-3 күн демалу үшін, жаттығулардың келесі айналымын ашу үшін, жұмыс пен жаттығулардың үйлесімі демалыс бұлшықет өлшемін жақсарта алады.

4, дене майының мөлшері асып кетті, майлы адамдар, гантель жаттығуларынан басқа, сонымен қатар аэробты жаттығуларға арналған щетка майын қосу керек, тек дене майының жылдамдығы төмендеді, сіз бұлшықет сызығын көрсетуге мүмкіндік бере аласыз.

Төменде гантельдік әрекеттер тобы жаңадан үйренуге жарамды, бүкіл дене бұлшықет тобына жаттығуға көмектесу үшін 2-3 күн сайын бір рет жаттығу.

1 әрекет, гантель мойын артқа қолды 10-15 рет бүгу, 3-4 жиынтықты қайталау

Әрекет 2. Тұрған гантельдің алдында 10-15 рет көтеріп, 3-4 жиынды қайталаңыз.

Қозғалыс 3. Жолды 10-15 рет еңкейтіп, 3-4 жиынды қайталаңыз

4-қозғалыс, гантельді тегіс стендті 10-15 рет басу, 3-4 жиынтықты қайталау

5 жылжытыңыз, гантель қатарын 10-15 рет еңкейтіңіз, 3-4 жиынды қайталаңыз

6-қозғалыс: гантель сумосы 10-15 рет, 3-4 жиынды қайталаңыз

7-қозғалыс: бір қолды гантельді 10-15 рет теру, 3-4 жиынтықты қайталау

8-әрекет: Гантельді 10-15 рет көтеріңіз, 3-4 жиынды қайталаңыз

9-әрекет: Орындықтан 10-15 рет түсіп, 3-4 жиынды қайталаңыз