Отжимание - бұл өздігінен салмақ түсіретін жаттығу әрекеті, бұл әрекетті бағаламаңыз, көптеген адамдар бір уақытта 30 стандартты отжимандарды ұстана алмайды және тар қашықтықтағы отжиман, кең қашықтыққа итеру сияқты отжимандық жаттығуларды жаңартыңыз. -көтеру, төмен көлбеу отжимания және т.б. Бұл қиынырақ.

Егер сіз әдетте бос емес болсаңыз және жаттығуға көп уақытыңыз болмаса, сіз итермелеу жаттығуларынан бастай аласыз. Күнделікті бір топ отжимание жаттығулары, әр жолы 5-6 топ, әр топтағы шаршау саны, ұзақ уақыт табандылық, сіз көп пайда табасыз. Сяобянь бір кездері итермелеу жаттығуларын бастаушы болған, алдымен тізерлеп көтеруді ғана орындай алады, біраз уақыттан кейін бұлшықет күші баяу жақсарды, сіз стандартты түрткі жаттығуларын жасай аласыз. Содан кейін мен итермелеу жаттығуларын жетілдіруге тырыстым және үздіксіз талпыныстар мен талпыныстар арқылы мен бұл спорттың пайдасын бірте-бірте сезіндім.

Біріншіден, итермелеу - бұл толық дене жаттығулары, ол кеуде бұлшықеттерін, дельтоидтарды, қол бұлшықеттерін және өзек бұлшықеттерін және т.б. қоса, бұлшық еттерді бірнеше бөлікке жаттықтырады, бұлшықет жоғалуын болдырмайды және дене баяу тартылады. Екіншіден, отжимание жаттығулары өз күштерін жақсарта алады, жаттығудың қиындығын бірте-бірте арттырған кезде, сізге қолдау көрсету үшін көбірек бұлшықет күші қажет екенін түсінесіз, сонымен қатар дененің үйлестіру мен тепе-теңдігін жақсартады, осылайша сіз жақсы жаттығу жасай аласыз.

Үшіншіден, итермелеу жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Отжимание жаттығуларын жасағанда қан айналымы жылдамдап, жүрегіңіз бен өкпеңіз осы қарқынды жаттығуға бірте-бірте бейімделеді, сол арқылы жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, үш жоғары ауруды жақсартады және сізді сау етеді. Төртіншіден, отжимание де табандылық пен өзін-өзі реттеуді жақсартады. Неғұрлым қиын жаттығуларды аяқтай алсаңыз, бұл сіздің өзін-өзі реттеу қабілетіңіз орташа адамға қарағанда жақсырақ, табандылық, мұндай адамдар барлық аспектілерде жақсы нәтиже көрсетеді, мансаптық жетістіктерге жету ықтималдығы жоғары болады.

Бесіншіден, отжимание де салмақты бақылауға көмектеседі. Жаттығудың өзі салмақты тез жоғалтуға әкелмесе де, ол негізгі метаболикалық құндылықты арттырып, салмағыңызды бақылауға көмектеседі, өйткені сіз күрделі жаттығуларды аяқтаған кезде денеңіз көбірек калорияларды жағады. Алтыншыдан, итермелеу стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығуды орындаған кезде миыңыз жағымсыз эмоцияларды кетіретін және сізді бақытты және босаңсытуға мүмкіндік беретін эндорфин және дофамин сияқты химиялық заттарды шығарады. Қысқасы, күн сайын итермелеу жаттығуларының тобы сізге көп пайда әкелуі мүмкін, егер сіз басында 10-нан астам қатарынан итермелеу жаттығуларын аяқтау қиын болса, сіз тізе бүгіп итеруден немесе дене шынықтыруды жақсарту арқылы жоғары қарай еңкейтуден бастай аласыз. күш, содан кейін жаттығу қарқындылығын баяу жақсартады, әр жолы барлығы 100 итермелеу, 2 ай ұстаныңыз, сіз өз өзгерістерін сезінесіз.