Қалқанша безі адам ағзасындағы ең үлкен ішкі секреция безі болып табылады, ол адам денесінің өсуі мен дамуына және зат алмасуына ықпал ете алады. Дегенмен, көп адамдар ұзақ отыруға және кеш тұруға дағдыланып, эндокриндік жүйенің бұзылуына және қалқанша безінің ауруларына әкеледі.

Бүгін мен сіздермен қалқанша безді ынталандыратын және эндокринді реттейтін йога қозғалыстарының жиынтығымен бөлісемін, бұл дене қалдықтарын кетіруге және жаттығу кезінде эндокриндік денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

 1. Қайық түрі

Отырыңыз және тұрыңыз, тізеңізді бүгіп, өкшеңізді жамбасыңызға жақындатыңыз

Омыртқаның кеңеюін жоғары деммен жұту, аяқты көтеру

Төменгі аяқтар еденге параллель, қолдар сіздің алдыңызда

Жамбасыңызды асқазанға жақын ұстаңыз және иығыңызды төмен түсіріңіз

5-8 тыныс алуды ұстаңыз, қалпына келтіріңіз

 2. Түйе нұсқасы

Тізеңізді жамбастың енінде және аяғыңыздың төбесін еденге қойып, тізеңізге тұрыңыз

Қолды жамбасқа қою, шынтақ қысқышы, кеудені көтеру

Дем шығарыңыз, артқа бүгіңіз, жамбасыңызды қатайтыңыз және көтеріңіз

Сіздің мойын омыртқаның ұзарту сызығында және иықтарыңыз босаңсығанын байқаңыз

Аяғыңызды артқа басып, 5-8 тыныс алуды ұстаңыз

 3. Сиыр-мысық стилі

 Барлық жағынан тізе бүгіңіз, тізе жамбас енінен бөлек

Қолдар тікелей иықтың астында, саусақтар ілгектелген

Дем алыңыз, кеудеңізді көтеріңіз, құйрық сүйегіңізді айналдырыңыз

Дем шығарыңыз, арқаңызды бүгіңіз және жамбасыңызды төмен айналдырыңыз

Тыныс алғанда омыртқа ағып кетеді

Динамикалық жаттығу 5-8 жиынтық, қалпына келтіру

 4. Кобра позасы

Қолдарыңызбен кеудеңіздің екі жағында және аяқтарыңызды түзу етіп ішіңізде жатыңыз

Дем алыңыз, кеудеңізді жоғары көтеріңіз, дем шығарыңыз, қолыңызды еденге итеріңіз

Кеудеңізді жоғары созыңыз, аяқтың артқы жағын төмен қарай итеріп, иықтарыңызды босатыңыз

Бел ұзарту. 5-8 тыныс алуды ұстаңыз. Қалпына келтіру

5. Балықтың позасы

Отырыңыз және тұрыңыз, аяқтарыңызды алдыңызда түзу, арқамен жатыңыз

Қолдарыңызды шынтақтарыңызға, саусақтардың ұштарын жамбасқа қойыңыз

Дем алыңыз, кеудеңізді көтеріңіз, басыңызды артқа қайтарыңыз

Дем шығарыңыз, иықтарыңызды босаңсытып, жамбасыңызды төмен басыңыз

5-8 тыныс алуды ұстаңыз, қалпына келтіріңіз

6. Доңғалақ түрі

Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді жамбасыңызға жақындатып, арқаңызда жатыңыз

Қолдарыңызды басыңызға жақын ұстаңыз, саусақ ұштарын иығыңызға қаратыңыз

Омыртқаның кеңеюін дем алыңыз, қолды дөңгелекке итеріңіз

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Жамбасыңызды жоғары итеріңіз

Кеуде қуысы ашық, 5-8 тыныс алу, қалпына келтіру

 7. Аяғыңызды арқаға созыңыз

 Қолыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызбен жатыңыз

Аяғыңызды жоғары көтеріп, жамбасыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз

Тыныс шығару, аяқты тік жоғары итеріңіз, тізеңізді түзу

Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды босаңсытыңыз

Тыныс алумен динамикалық жаттығулардың 5-8 жиынтығын орындаңыз

8. Соқа түрі

Қолдарыңызды бүйіріңізде және аяқтарыңызды біріктіріп, арқамен жатыңыз

Тыныс алып, аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеріңіз

Дем шығарыңыз және аяқтарыңызбен жамбасыңызды жоғары және артқа көтеруді жалғастырыңыз

Торсасы жерге перпендикуляр, омыртқасы ұзартылған, отыратын сүйектер көтерілген

Аяғыңызды түзетіңіз, аяқтарыңызды бағыттаңыз және қолыңызбен арқаңызды ұстаңыз

5-8 тыныс алуды ұстаңыз және баяу асқазанға оралыңыз

9. Мәйіттің позасы

Аяқтарыңызды жамбас кеңдігімен алшақ етіп, алдыңызда түзу жатыңыз

Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды жоғары қаратып қойыңыз

Табиғи түрде саусақтар шығып, бүкіл дене босаңсыды

Көзіңізді жұмып, 3-5 минут медитация жасаңыз