Көптеген қыздар әдемі жамбастары мен сүйкімді қисықтары бар әдемі денені армандайды, солай емес пе?

Жақсы дененің заманауи стандарты - енді арықтау емес, арықтағаннан кейін иілген денеге ие болу, мұндай дене тартымды болады.

Фитнес мәдениетінің кең дамуымен көптеген қыздар арықтауды қалайды, сонымен қатар жақсы қисық фигураны алуға үміттенеді.

Қазіргі адамдардың күнделікті ұзақ отырып жұмыс істеуінің себебі бөксенің бастапқы ұсқынсыз пішінін деформацияланып, жалпақ бөксеге немесе «әже бөксесіне» айналдырады.

Қыздардың көпшілігі әсіресе тәтті тағамдар мен ыстық қазан және басқа да жоғары калориялы тағамдарды жегенді ұнатады, бұл дене майына, бел мен іште және төменгі дененің бөкселері мен аяқтарында май жиналып, денеңізді семіз және ісінеді.

Тығыз және әдемі дене қисығына ие болу және толық жамбасты дамыту үшін біз бірнеше аспектілерден бастауымыз керек:

Бірінші аспект: май жоғалту

Семіз адамдар үшін олар тек жамбастың айналасында салмақ түсірмейді, олар бүкіл денеге майды жинайды, бұл сізді семіз және ісінген етіп көрсетеді. Тек жүйелі түрде май жоғалту және калорияны тұтынуды басқару сізді арықтата алады. Салмақты жоғалтып, жамбаспен жұмыс істегенде, жақын арада әдемі фигураның қисықтары болады.

Майды азайтуды мына тармақтардан бастау керек:

1. Калорияны тұтынуды бақылаңыз

Шоколадты, торттарды, жеңіл тағамдарды, сүтті шайды, ыстық қазанды және басқа да жегенді ұнататын жоғары калориялы тағамдарды алып тастау арқылы сіз калорияларды тұтынуды азайта аласыз.

Әдетте көкөністерді көбірек жеңіз, асқазан-ішек перистальтикасын тиімді түрде жақсартады, ағзаның ас қорытуын және сіңуін жақсартады, осылайша сіздің денеңіздің метаболизмі жақсарады.

2, жаттығу майын азайту щетка май

Дене майын жағуды тездету үшін жүгіру, жүзу, өрмелеу, велосипед тебу және басқа да тиімді спорт түрлерімен күнделікті майды жағуға болады. Әрбір жаттығу 45 минутқа жетеді, сіз жақсы щетка май әсерін ала аласыз.

Сіз сондай-ақ арқанмен секіруге, секіруге арналған домкраттарға немесе HIIT аралық жаттығуларына, Табата жаттығуларына және т.

3. Отырудың жаман әдетінен арылыңыз

Көбінесе біздің дене майы мен күнделікті әдеттеріміз оған көп әсер етеді. Тым ұзақ отыру сізді семіртіп қана қоймайды, сонымен қатар жамбасыңызды тегіс немесе үлкен есекке айналдырады.

Отырықшы әдеттерден арылу - біз баяу түзетуіміз керек нәрсе, өйткені адамның инерциясы сізді жайлылық аймағына апарады және жаттығудан бас тартады.

Екінші аспект: жамбас жаттығулары

Егер сіз жақсы бөксе пішініне ие болғыңыз келсе, онда бөкселерді жаттықтыру өте маңызды. Жамбас жаттығулары әдетте аяқтың жаттығуларымен біріктіріледі, ол төменгі аяқтың бұлшықет тобын нығайта алады, дененің метаболизмін тиімді жақсартады, сонымен қатар пішіндеу және майды азайту әсеріне қол жеткізу үшін.

Жамбас жаттығуларының ең маңызды бөлігі - бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңізді толығымен ынталандыратын және бұлшықет массасын жақсартатын, денеміз әлдеқайда пішінді және әдемі болады.

Жамбас жаттығуларын ұстану жамбас сызығын тиімді көтеруге мүмкіндік береді, осылайша біз аяқтың ұзағырақ екенін көрнекі түрде көре аламыз, осылайша денеміз жақсы пропорционалды, сонымен қатар жақсы бөксе және ұзын аяқтарымыз болады.

Жамбас жаттығуларын жасауды талап етіңіз, бұл сіздің жамбасыңыздың жақсаруы және нығаюы үшін денеңіздің бұлшық еттерінің күшін арттырады, дененің арқа ауырсынуын жеңілдетеді, ұзақ уақыт отырудан туындаған қысымды жеңілдетеді, дененің қан айналымын жылдамдатады.

Мұнда сізге жақсы көрінетін қисықтарға көмектесетін 9 жамбас жаттығулары берілген.

1. Бір аяқты жоғары жамбас көпірі

2. Серпімді жолақпен скват

3. Штангаға арналған соққы

4. Штанганы жамбаспен итеру

5. Салмақ көтеретін өкпелер

6. Салмақпен еңкейу

7. Еңкейіп, қатарға тұрыңыз

8. Тұрақты күйде серпімді белдеуден кейін аяқтарыңызды көтеріңіз

9. Арқанмен жамбасқа тұру