Бүгінгі денсаулықты ойлайтын дәуірде салмақ жоғалту көптеген адамдардың мақсатына айналды. Жүгіру - салмақ жоғалтудың ең кең таралған тәсілі, ол көптеген адамдардың спортына қолайлы.

Сонымен, жүгіру қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың тамаша әсеріне қалай қол жеткізе алады? Міне, салмақ жоғалтуға арналған 8 апталық жүгіру бағдарламасы.

1-2 апталық жүгіру бағдарламасы: жүгірумен бірге жылдам жүру

Жүгіруді бастамас бұрын, жаяу жүру, денені қыздыру және т.б. сияқты қарапайым дайындық әрекеттерін орындаңыз. Алғашқы 1-2 аптада жаттығудың қиындығын азайту үшін жылдам жүру және жүгіру комбинациясын қолдануға болады, осылайша жаттығу оңайырақ болады. оны ұстану және жүрек-өкпе қызметін және спорттық қабілетін біртіндеп жақсарту, мысалы: 5 минут жылдам жүру, 5 минут жүгіру, қайталау, әрқайсысын 50-60 минут ұстану уақыт.

3-4 апталық жүгіру жоспары: Тұрақты жүгіруге көшу

Үшінші аптадан бастап біздің спорттық қабілетіміз жақсарды және біз біркелкі жүгіруге, яғни сағатына 6-8 шақырым тұрақты жылдамдықпен жүгіруге көшеміз.

Үшінші аптада жұмыс уақытын біртіндеп 30-40 минутқа дейін арттыруға болады, ал қалғаны аптасына 1-2 күн. Төртінші аптада сіз жұмыс уақытын шамамен 40-50 минутқа дейін арттыра аласыз.

5-6 апталық жүгіру бағдарламасы: скватпен біріктірілген жүгіру

Бесінші және алтыншы апталарда біз дененің бұлшықет тобын нығайта алатын және салмақ жоғалтудың жақсы әсеріне жету үшін негізгі метаболикалық құндылықты жақсартатын жүгіру негізінде скват әрекетін қоса аламыз.

Арнайы әдіс - 10 минут бойы жүгіру, содан кейін 20 шұңқырды ұйымдастыру, қайталау, шамамен 40 минут ұстану, жүгіру, скваттардың жиынтық саны шамамен 80.

7-8 апталық жүгіру жоспары: жүгіру + жылдам жүгіру

Жетінші және сегізінші аптада біз жүгіру мен жылдам жүгіру комбинациясын пайдалана аламыз. Бұл жүрек соғу жиілігін жылдам арттыруға, жаттығудан кейін денені жоғары метаболизм деңгейінде ұстауға және майды жағудың жақсы әсеріне жету үшін калорияларды тұтынуды жалғастыруға болатын жоғары қарқынды аралық жаттығулар.

Нақты әдіс - 5 минут жүгіру, 1 минут жылдам жүгіру, қайталау және шамамен 4 циклды ұстану.

Ғылыми диетаны басқарумен біріктірілген осы 8 апталық салмақ жоғалту бағдарламасы арқылы сіз салмақ жоғалтудың тамаша әсеріне қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар дене бітіміңізді жақсарта аласыз, дене дайындығыңызды жақсарта аласыз және арықтағаннан кейін денеңізді қатайта аласыз.