Толық, әдемі бөкселер - бұл жақсы денеге деген әрбір қыздың ұмтылысы, бірақ отырықшы және аз қозғалысқа үйренген адамдар әдетте жалпақ жамбас пен салбыраған жамбас әкеледі, бұл сізді шалбарда жаман және дама сияқты етеді.Және әдетте ашкөз тамақ, артық жылу майдың жинақталуына айналуы оңай, майлы бөксе проблемасы болады.

Бөксенің пішінін қалай жақсартуға, бөксенің шеңберін ұлғайтуға және тығыз және әдемі бөксе жасауға болады?

Егер сіздің денеңіздің май мөлшері нормадан асып кетсе және сіздің денеңіз семіз болса, сіз жүгіру, секіру, секіру және басқа жүйелі жаттығулар сияқты аэробты жаттығуларды щетка майын күшейтіп, күніне 30 минуттан астам жаттығулар жасай аласыз.

Сонымен қатар, сіз калорияларды тұтынуды азайту үшін диетаны басқарудың жақсы жұмысын жасауыңыз керек, өңделген орнына жеңіл өңделген, табиғи тағамдарды таңдауыңыз керек, май мен тұздың зияндылығы жоғары, тамақ толық болуы мүмкін, бұл дене майының мөлшерін азайтуға көмектеседі, осылайша майлы бөксе мәселесін жақсартады.

Егер сіз семіз болмасаңыз, бірақ жамбасыңыз пішінсіз және салбырап тұрса, біз төменгі аяқтың жамбас аяғын жаттықтыруын күшейте аламыз, бұлшық ет дамуы жамбас пішінін қолдауға, жамбас сызығыңызды көтеруге, аяқтарыңызды ұзын етіп көрсетуге және жамбастың сүйкімділігін тиімді түрде жақсартуға болады. қисық.

Жамбас пен аяқты жаттықтыру бұлшықет мазмұнын жақсартады, бұлшықет негізгі метаболикалық құндылықты күшейтуге, майдың жиналуын тежеуге, майды жағу тиімділігін тиімді жақсартуға және тез арықтауға мүмкіндік беретін энергияны қажет ететін тін болып табылады.

Жамбас жаттығуларын ұстану қан айналымын жақсартуға, аяқ-қолдарды жылытуға, қыстан кейін суық қолдар мен аяқтарды жақсартуға және түнде ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі.

Жамбас және аяқ жаттығуларын ұстану төменгі арқадағы бұлшықеттер тобын белсендіруге, арқадағы ауырсынуды, бұлшықет кернеуін және басқа мәселелерді жақсартуға, жамбасты нығайтуға және денсаулық индексін тиімді жақсартуға мүмкіндік береді.

Жамбас пен аяқты жаттықтыру үшін қандай әрекеттерден бастау керек?Жалпақ бөкселерді жақсарту үшін 7 қозғалыс, 2-3 күнде бір рет жаттығулар жиілігін сақтау, қыздардың сүйкімді қисықтарын мүсіндеу!

1-әрекет: тізе бүгілгеннен кейін аяқты 10 рет солға және оңға көтеріңіз, 3 жиынды қайталаңыз

2-қозғалыс: жамбастың солға және оңға бүйірлік айналуы 10 рет, 3 жиынтықты қайталаңыз

3-әрекет: Әрқайсысы 10 рет қадам жасап, секіру, 3 жиынды қайталау

4-қозғалыс: Бір аяқты жамбас көпірі солға және оңға 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз

5-қозғалыс: 10 рет солға және оңға секіру, 3 жиынды қайталау

6-қозғалыс: 15 рет еңкейіп, 3 жиынды қайталаңыз

7-жаттығу: салмақты көтеретін жамбас көпірін 15 рет қайталаңыз және 3 жиынды қайталаңыз