Толық, сымбатты жамбас - бұл әрбір қыздың жақсы денеге деген ұмтылысы, бірақ отырықшы және қозғалыссыз адамдар жалпақ жамбас пен салбыраған жамбас әкеледі, бұл сізді шалбарда жаман және үлкен ана сияқты етеді.

Бөксенің пішінін қалай жақсартуға, бөксенің шеңберін ұлғайтуға және тығыз және әдемі бөксе жасауға болады?

Егер сіздің денеңіздің май мөлшері шамадан тыс болса, сіз дене майының мөлшерін азайтуға көмектесетін калорияларды тұтынуды азайту үшін диетаны дұрыс басқаруды жасай отырып, жүгіру, секіру, секіру және басқа жүйелі жаттығулар сияқты аэробты жаттығулардың майын күшейте аласыз, осылайша майлы бөкселер мәселесін жақсартады.

Егер сіз семіз болмасаңыз, бірақ жамбасыңыз пішінсіз және салбырап тұрса, біз төменгі аяқтың жамбас аяғын жаттықтыруын күшейте аламыз, бұлшық ет дамуы жамбас пішінін қолдауға, жамбас сызығыңызды көтеруге, аяқтарыңызды ұзын етіп көрсетуге және жамбастың сүйкімділігін тиімді түрде жақсартуға болады. қисық.

Жамбас пен аяқты жаттықтыру бұлшықет мазмұнын жақсартады, бұлшықет негізгі метаболикалық құндылықты күшейтуге, майдың жиналуын тежеуге, майды жағу тиімділігін тиімді жақсартуға және тез арықтауға мүмкіндік беретін энергияны қажет ететін тін болып табылады.

Жамбас жаттығуларын ұстану қан айналымын жақсартуға, аяқ-қолдарды жылытуға, қыстан кейін суық қолдар мен аяқтарды жақсартуға және түнде ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі.

Жамбас және аяқ жаттығуларын ұстану төменгі арқадағы бұлшықеттер тобын белсендіруге, арқадағы ауырсынуды, бұлшықет кернеуін және басқа мәселелерді жақсартуға, жамбасты нығайтуға және денсаулық индексін тиімді жақсартуға мүмкіндік береді.

Жамбас пен аяқты жаттықтыру үшін қандай әрекеттерден бастау керек? Жалпақ жамбастарды жақсарту және қыздардың сүйкімді қисықтарын мүсіндеу үшін 7 қозғалыс!

1-әрекет: тізе бүгілгеннен кейін аяқты 10 рет солға және оңға көтеріңіз, 3 жиынды қайталаңыз

2-қозғалыс: жамбастың солға және оңға бүйірлік айналуы 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз

3-әрекет:

Әрқайсысы 10 рет қадам жасап, секіріңіз, 3 жиынды қайталаңыз

4-қозғалыс: Бір аяқты жамбас көпірі солға және оңға 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз

5-қозғалыс: 10 рет солға және оңға секіру, 3 жиынды қайталау

6-қозғалыс: 15 рет еңкейіп, 3 жиынды қайталаңыз

7-жаттығу: салмақты көтеретін жамбас көпірін 15 рет қайталаңыз және 3 жиынды қайталаңыз