Күніне 5 шақырым, аптасына 3-5 рет жүгіретін бұл жаттығу әдеті ұзақ мерзімді перспективада көптеген пайда әкеледі. Міне, осы жаттығу әдетінің жеті мүмкін пайдасы:

1. Физикалық шыдамдылық артады: күніне 5 шақырым жүгіру, мұндай жаттығу көлемі физикалық күш пен төзімділікті бірте-бірте жақсартады. Уақыт өте келе сіз жүгірулеріңізді оңай аяқтай алатыныңызды және ұзақ уақыт бойы тұрақты қозғалыста бола алатыныңызды байқайсыз, бұл сіздің денеңізді жас және өмірлік қиындықтарға төтеп беруге дайын болады. .

2. Адамдар жігерлі болады: жүгіру жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, қандағы оттегінің құрамын жақсартады, тері жақсарады, көздер рухани көрінеді, адамдар жігерлі болады.

3. Арықтау: жүгіру - көп калорияларды жағатын аэробты жаттығу. Егер сіз күніне 5 километрге, аптасына 3-5 рет жүгірсеңіз, ұзақ мерзімді перспективада аптасына 1200-ден 2000-ға дейін көп калория тұтынуға болады, дене майының мөлшері баяу төмендейді және денеңіз сымбатты болады.

4. Стресске төзімділік жақсарады: жүгіру стрессті босатуға, алаңдаушылық пен депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі, адамдар пессимизмге бейім емес, позитивті және оптимистік болады. Ұзақ мерзімді тұрақты жүгіру дененің күйзеліс қабілетін арттырады, осылайша сіз өмірдегі стрессті жақсы жеңе аласыз.

5. Жақсартылған физикалық икемділік: жүгіру бұлшықет серпімділігін және буын икемділігін арттырады. Уақыт өте келе, сіз аяқ-қолдарыңыздың азырақ қатайғанын және сіздің үйлестіруіңіздің жақсарғанын байқайсыз, бұл күнделікті өмірдегі әртүрлі қозғалыстар мен әрекеттерді жақсы жеңуге көмектеседі.

6. Жақсартылған ұйқы сапасы: жүгіру оңай ұйықтауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру арқылы сіз түнде оңай ұйықтай аласыз, ұзағырақ ұйықтай аласыз және жақсы ұйықтай аласыз.

7. Іш қату мәселесі жақсарды: Жүгіру ішек перистальтикасын жақсартады, нәжістің көлемін және ылғалдылығын арттырады, осылайша іш қату мәселелерін жақсартуға көмектеседі. Егер сіз ұзақ уақыт жүгірсеңіз, ішек денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады.