Еркектің сүйкімділігі, батыл мінезі мен қайталанбас тұлғасынан басқа, сонымен бірге салауатты дене мен түзу қалыптан ажырамас. Жоғарғы дене мен төменгі денені байланыстыратын көпір ретінде бел сызығы жалпы кескінді қалыптастыруда шешуші рөл атқарады.

Бүгін біз күнделікті өмірде сүйкімді бел сызығын оңай қалыптастыруға және ерлердің ерекше сүйкімділігін көрсетуге көмектесетін 6 қарапайым және тиімді бел жаттығуларын ұсынбақпыз!

1. Отырыңыз: йога төсенішіне шалқаңызбен жатып, қолыңызды кеудеңіздің алдында айқастырып, аяғыңызды бірге бүгіңіз. Жоғарғы денені көтеріп, тізеңізге жетіп, оны баяу түсіру үшін іш бұлшықетінің жиырылуын пайдаланыңыз. Бұл қозғалыс іш және төменгі арқа бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтырады, осылайша бел сызығы тығыз және күшті болады.

Әрекет 2. Шыдамды көтеру: Дене еңкейтілген күйде, қолдар жерді тіреп, аяқтарын біріктіріп, арқаны түзу. Денеңізді түзу сызықта ұстай отырып, денеңізді баяу жоғары және төмен итеру үшін қол күшін пайдаланыңыз. Бұл қозғалыс жоғарғы аяқ-қолдар мен негізгі бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар төменгі арқа мен белдің тұрақтылығын арттырады.

3. Бүйірлік аяқты көтеру: йога төсенішіне бүйіріңізбен жатып, бір қолыңызбен басыңызды қолдаңыз, екінші қолыңызды алдыңызға қойып, аяқтарыңызды бірге созыңыз. Жоғарғы аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеру үшін бел күшін пайдаланыңыз, содан кейін оны баяу түсіріңіз. Бұл қозғалысты бел сызығы үш өлшемді болуы үшін бел бұлшықеттерінің бүйір жағын жаттықтыруға бағытталған болуы мүмкін.

Қозғалыс 4. Орысша бұралу: йога төсенішіне аяғыңызды жерден түсіріп отырыңыз және қолыңызға гантель немесе құм дорбасын ұстаңыз. Қолыңыздағы салмақты қарама-қарсы жаққа бұра отырып, жоғарғы денеңізді солға және оң жаққа бұру үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Бұл қозғалыс бел мен іш бұлшықеттерін толығымен тартады және бел сызығын тартымды етеді.

5. Планк: денеңізді түзу сызықта ұстап, аяқ-қолыңызды жерге қойып, ішіңізбен жатыңыз. Тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықет күшін пайдаланып, бұл позицияны қозғалтпай ұстаңыз. Бұл қозғалыс сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің күшін тиімді түрде арттырады және беліңізді түзу және берік етеді.

Әрекет 6. Әуе велосипеді: йога төсенішіне шалқасынан жатып, қолдарыңызды бүйірлеріңіз бен аяқтарыңызды біріктіріп, тік көтеріңіз. Денеңізді қолыңызда бір қалыпты ұстап тұрып, аяғыңызды жоғары көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Содан кейін велосипедпен жүру әрекетін модельдеу үшін аяқтарыңызды солға және оң жаққа бұрыңыз. Бұл қозғалыс бел мен іш бұлшықеттерін тиімді жұмыс істейді және бел сызығын тығыз және пішінді етеді.

Жоғарыда аталған 6 қозғалысты орындау арқылы сіз тартымды бел сызығын жасап қана қоймай, сонымен қатар негізгі бұлшықеттердің күші мен тұрақтылығын арттырып, жалпы физикалық дайындықты жақсарта аласыз.

Жаттығу кезінде жарақат алмау үшін дұрыс қалып пен тыныс алуды сақтауды ұмытпаңыз. Жаттығуды жалғастырыңыз, сіз ерлердің ерекше сүйкімділігі мен стилін көрсете аласыз деп ойлаймын!