Фитнес мәселесінде адамдар әрқашан ынта-жігерге толы, бірақ соқыр жаттығулар әрқашан нәтижеге жете бермейді, тіпті жаман салдарға әкелуі мүмкін.

Жақсырақ жаттығуға көмектесу үшін, Xiaobian сізге келесі 6 фитнес нұсқауларын ұсынады, сіз соқыр жаттығу жасамайсыз деп үміттенемін?

Алдымен физикалық жағдайыңызды біліңіз.

Жаттығуды бастамас бұрын физикалық жағдайыңыздың жаттығуға жарамды екеніне көз жеткізу үшін жан-жақты физикалық тексеруден өту керек. Сонымен қатар, шамадан тыс жаттығулардың салдарынан дене жарақатын алмау үшін басқалардың жоспарларына соқыр еліктеп емес, өзіңіздің физикалық жағдайыңызға сәйкес ақылға қонымды фитнес жоспарын жасаңыз.

Екіншіден, өзіңізге қолайлы фитнес әдісін таңдаңыз.

Әртүрлі адамдардың фитнес қажеттіліктері әртүрлі, олар өздерінің фитнесті таңдау үшін өз жағдайларына негізделуі керек. Мысалы, егер сіз бұлшықетті жасағыңыз келсе, аэробты жаттығулармен бірге күш жаттығуларын таңдауға болады; Егер сіз майды жоғалтқыңыз келсе, күш жаттығуларымен біріктірілген аэробты жаттығуларды таңдау керек.

Үшіншіден, дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту.

Дұрыс тамақтану әдеттер физикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар фитнес әсерін жақсартады. Ақылға қонымды диета құрылымы денеге адекватты тамақтануға, дененің метаболизм жылдамдығын арттыруға мүмкіндік береді, осылайша дененің бұлшықет құрылысын, майды жағу әсерін тездетеді.

Майды азайтатын адамдар калорияларды тұтынуды бақылап, майы аз, көмірсуы аз диетаға қол жеткізуі керек, ал бұлшықетті күшейтетін адамдар салмақ жоғалту тиімділігін арттыру үшін калория тұтынуды тиісті түрде арттырып, майы аз, ақуызы жоғары диетаға қол жеткізуі керек.

Төртіншіден, дұрыс қалып пен қозғалысқа назар аударыңыз.

Фитнес жаттығуларын жүргізген кезде дене жарақатын немесе дұрыс емес поза мен қозғалыстардың салдарынан нашар нәтижелерді болдырмау үшін дұрыс қалып пен қозғалыстарға назар аудару керек. Жаттығу кезінде сіз өз қалпыңыз бен қозғалысыңыздың дұрыстығына көз жеткізу үшін кәсіби жаттықтырушыдан нұсқау сұрай аласыз.

Бесіншіден, қалыпты жаттығулар.

Фитнес өте жақсы нәрсе болғанымен, тым көп жаттығу денеге жағымсыз әсер етуі мүмкін. Сондықтан дене шынықтыру жаттығуларын орындау кезінде жаттығудың тиісті қарқындылығы мен уақытына назар аудару керек.

Шамадан тыс жаттығулардан туындаған дененің шаршауы және бұлшықеттердің кернеуі сияқты проблемаларды болдырмау үшін жаттығу уақытын әр уақытта 30 минуттан астам және 2 сағаттан аз уақытқа бақылау ұсынылады.

Ақырында, шыдамды және табанды болыңыз.

Фитнес - бұл бір түнде емес, ұзақ мерзімді процесс, бір уақытта фитнес болғыңыз келеді, кем дегенде 3 ай ұстануыңыз керек.

Сондықтан сіз шыдамдылық пен табандылық ұстанымын сақтап, жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін фитнес жоспарыңызды сәйкесінше реттеуіңіз керек.