Біз жаттығуларға көп уақыт пен күш жұмсаған кезде, кейде біз бейсаналық түрде шамадан тыс жаттығуларға ұшырауымыз мүмкін. Шамадан тыс жаттығулар физикалық қалпына келуімізге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Сондықтан шамадан тыс жаттығулардың бес белгісін түсіну біз үшін денсаулықты сақтау үшін жаттығу жоспарымызды уақытында түзету үшін өте маңызды.

Өнімділік 1. Тұрақты шаршау: Егер сіз үнемі шаршауды сезінсеңіз, бұл шамадан тыс жаттығулардың белгісі болуы мүмкін. Тұрақты шаршау күнделікті өмірге және жұмысқа әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің жеткілікті демалу мен қалпына келмейтінін білдіруі мүмкін.

Өнімділік 2. Ұйқы сапасының төмендеуі: қалыпты жаттығулар ұйқысыздықты жақсартуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Шамадан тыс жаттығулар ұйықтаудың қиындауы, жеңіл ұйқы немесе ерте ояту сияқты белгілермен ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.

Өнімділік 3. Бұлшықет ауыруы және жарақаты: жаттығудан кейін пайда болатын кешіктірілген бұлшықет ауыруы мен ауыруы әдетте 2-3 күнде қалпына келеді, ал ұзаққа созылған жоғары қарқынды жаттығулар бұлшықеттің шаршауына және микрозақымға әкелуі мүмкін, бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, оларды байқаған жөн. егер сіз бірнеше күн бойы жеңілдетпесеңіз.

4. Психологиялық стресстің жоғарылауы: Орташа жаттығулар дофаминнің секрециясына ықпал етеді, осылайша олардың стресске төзімділігін арттырады, осылайша сіз оң және оптимистік көзқарасты сақтайсыз. Шамадан тыс жаттығулар денеге әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ойға стресс әкеледі. Сіз мазасыздануыңыз, тітіркенуіңізді, депрессияңызды сезінуіңіз немесе тіпті жаттығуға деген құлшынысыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.

5. Иммундық жүйені басу: Орташа уақыт иммунитетті тиімді түрде дамытады және бұлшықет инвазиясының алдын алады, ал ұзақ мерзімді жоғары қарқынды жаттығулар иммундық жүйені әлсіретеді және сізді ауруға осал етеді.

Біз шамадан тыс фитнестің бірнеше белгілерін білетін болсақ, оған назар аудару маңызды және денеңізге жеткілікті демалу және қалпына келтіру уақытын беру үшін жаттығу бағдарламасын түзетуді қарастырған жөн.

Ал демалыс жалқау дегенді білдірмейді, бірақ жаттығу әсерін жақсарту үшін. Дұрыс демалу дене мен ақыл-ойды қалпына келтіруге және жаттығудың қалған бөлігіне дайындалуға көмектеседі.

Сондықтан дене шынықтыру мақсаттарына жету барысында денсаулықты сақтау және жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін дененің сигналдарын, жаттығулар мен демалысты орынды ұйымдастыруды елемеуге болмайды.