Қазіргі қоғамда фитнес сәнге айналды. Ұзақ мерзімді фитнес көптеген артықшылықтарға ие болады. Дегенмен, шамадан тыс жаттығулар денеге теріс әсер етуі мүмкін.

Міне, егер сізде олардың біреуі немесе бірнешеуі болса, назар аударуды қажет ететін шамадан тыс фитнестің бес белгісі.

1. Шаршау: Орташа жаттығулар дене мен миды босаңсытады, осылайша ұйқыны жақсартады және ұйқының сапасын жақсартады. Шамадан тыс фитнес шаршауға әкелуі мүмкін, бұл шамадан тыс жаттығулар мен дененің шамадан тыс энергия тұтынуына байланысты. Егер сіз жаттығудан кейін қатты шаршасаңыз немесе тіпті ұйқысыздыққа тап болсаңыз, бұл шамадан тыс фитнестің белгісі болуы мүмкін.

сурет

2. Бұлшықет ауыруы: қалыпты жаттығулардан кейін бұлшықеттерде бұлшықет ауырсынуы кешіктіріледі, әдетте шамамен 2-3 күн қалпына келеді, ал бұлшықеттер қалпына келтіріледі. Шамадан тыс жаттығулар бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін, бұлшық ет талшықтары шамадан тыс зақымдалғанда, бірнеше күн бойы жеңілдік болмайды, бұл шамадан тыс жаттығулардың белгісі болуы мүмкін.

3. Тыныс алу қиындықтары: Орташа фитнес жүрек пен өкпенің жұмысын және физикалық төзімділікті баяу жақсартады, осылайша сіз жоғары қарқынды жаттығуларды орындай аласыз. Шамадан тыс жаттығулар тыныс алу қиындықтарына әкелуі мүмкін, бұл шамадан тыс жаттығулар мен жүрек-өкпе функциясының шамадан тыс болуына байланысты. Егер жаттығудан кейін тыныс алуда айтарлықтай қиындықтар туындаса, бұл шамадан тыс жұмыстың белгісі болуы мүмкін.

сурет

4. Тәбеттің жоғалуы: шамадан тыс фитнес тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл шамадан тыс жаттығулар мен дене энергиясын шамадан тыс тұтынуға байланысты. Егер жаттығудан кейін тәбетіңіз айтарлықтай жоғалса, тамақ жей алмасаңыз және басқа да мәселелер болса, бұл шамадан тыс фитнестің белгісі болуы мүмкін.

5. Психологиялық стресс: Орташа жаттығулар стрессті босатады, стресске төзімділікті арттырады және оптимистік көзқарасты сақтайды. Шамадан тыс фитнес психологиялық стресске әкелуі мүмкін, ол шамадан тыс жаттығулар мен дене энергиясын шамадан тыс тұтынудан туындайды. Егер сіз жаттығудан кейін айтарлықтай психологиялық стресске ұшырасаңыз, бұл шамадан тыс жұмыстың белгісі болуы мүмкін.

сурет

Бір сөзбен айтқанда, қалыпты жаттығулар денсаулыққа пайдалы, бірақ шамадан тыс жаттығулар денеге кері әсер етеді. Егер сізде жоғарыда аталған 5 симптомның біреуі немесе бірнешеуі болса, жаттығуларды тиісті түрде азайтуға немесе бейімделу үшін белгілі бір уақыт кезеңіне демалуға назар аудару керек.