Жаттығу кезінде аяқтарыңызбен жұмыс жасадыңыз ба?
Көптеген адамдар жоғарғы дене жаттығуларына назар аударады, бірақ төменгі дене бұлшықет тобының дамуын елемейді. Аяқтардың бұлшықет дамуы төменгі аяқтардың күшін анықтайды және бүкіл дене сызығының дамуын анықтайды. Аяқ бұлшықеттері тым әлсіз болса, жалпы күшіңіз тым күшті болмайды.

Көптеген фитнес қозғалыстары төменгі аяқтардың ынтымақтастығын қажет ететіндіктен, фитнес аяқпен айналыспайды, сіз стендтік пресс пен қатты тарту жаттығуларын орындаған кезде салмақты жеңуді жалғастыра алмайсыз. Егер аяқты жаттықтырмасаңыз, төменгі аяқтың тұрақтылығы нашар болады, денеңіздің жарылғыш күші әлсірейді, допты ойнағанда жеткілікті жақсы ойнай алмайсыз. Егер сіз аяқтарыңызбен жұмыс істемесеңіз, бұлшық еттеріңізді құрастырған кезде кептеліп қаласыз.

Фитнес жаттығулары кезінде біз аяқты жаттықтыруға назар аударуымыз керек, аптасына 1-2 рет аяқ жаттығуларын жүргізуіміз керек, сіз бірқатар артықшылықтарға қол жеткізе аласыз:
1, фитнеске көбірек аяқ жаттығулары тестостерон секрециясын ынталандырады, бұлшықет тиімділігін арттыруға көмектеседі, жамбас және бел іш бұлшықеттері де дамуды бақылайды, дененің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
2, фитнеске көбірек аяқ жаттығулары төменгі аяқтардың күшін жақсартуға көмектеседі, жүрек пен күштің жетіспеушілігін болдырмас үшін сізде тұрақты күш ағыны болады, энергия және физикалық дайындық молырақ болады, қартаюды тиімді баяулатады. аяқтың.

3, көп аяқты жаттықтыру, аяқтар дамыған болсын, жұқа тауық бейнесі сияқты өте ауыр, аяқтардан аулақ болыңыз. Аяқтар күшті болады, буындар күшті болады, төменгі аяқтың икемділігі жақсарады, қозғалыс өнімділігі жоғары болады.
4, аяқтарды көбірек жаттықтыру, аяқтар дененің ең үлкен бұлшықет тобы болып табылады, аяқтың дамуы дененің метаболикалық деңгейін арттырады, майдың жиналуын тежеуге көмектеседі, май жағу және пішіндеу тиімділігі тиімдірек болады.

Аяқ жаттығуларының артықшылықтары анық, бірақ фитнеспен айналысатын адамдар одан қорқатын себептер бар. Аяқтарды жаттықтырудың ауыруы басқа бөліктерге қарағанда күштірек, аяқтарыңызды жаттықтырудан кейін бірнеше күн өткен соң сіз жұмсақ аяқтарыңызды сезінесіз, мақтаны басқан сияқты әлсіз жүресіз, бұл күнделікті өмірге әсер етеді, бұл көптеген адамдарды аяқпен жаттығудан аулақ болуға мәжбүр етеді.
Дегенмен, шын фитнес ардагері аяқты жаттықтыру күнін бағалайды, өйткені олар аяқты жаттықтыру оларға жақсы физикалық энергияны сақтауға және жақсы пішін алуға көмектесетінін біледі. Сонымен, сіз аяқтарыңызбен жұмыс істей бастадыңыз ба?
сурет

Фитнес қалай ғылыми аяқты жаттықтырады? Аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру әдістерінің жиынтығымен бөлісіңіз және бастаңыз! (Қызыл бөлігінде жаттыққан бұлшықет тобы көрсетілген)
1-әрекет: штангамен еңкею
3-4 жиынтық үшін 10-15 қайталауды орындаңыз
сурет

Кеудесінде еңкейеді
2-әрекет, гантель жалғыз аяқ
Әр жағынан 10 скватты және 3-4 қайталау жиынтығын орындаңыз

Әрекет 3. Бүйірлік еңкейу
3-4 жиынтық үшін әр жағынан 10-15 қайталау жасаңыз

Бүйірлік өкпе жаттығулары. Бүйірлік өкпе жаттығулары
4-қозғалыс: штанганы соққылар
3-4 жиынтық үшін әр жағынан 10-15 қайталау жасаңыз

5-қадам: гантель позициясы
3-4 жиынтық үшін 10-15 бұзау көтеруді орындаңыз

Аяқ жаттығуларының басында біз жаттығулардың жиілігін 3-4 күнде бір рет сақтай аламыз. Жаңадан бастаған адам аз салмақты жүктемеден бастайды, ал қозғалыстың танысуымен және бұлшықеттердің бейімделуімен біз салмақты арттырып, бұлшықеттерге үлкен ынталандыру беру үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасай аламыз.