Қарсылық жаттығулары дегеніміз не?

Қарсылық жаттығулары - бұл жалпы еңкейу, итеру, көтеру, стендтік пресс және басқа жаттығулар күш жаттығулары, біз жаттығулар үшін гантельдерді, штангаларды, серпімді белдіктерді және басқа құралдарды пайдалана аламыз, салмақ деңгейін кезең-кезеңмен арттыру , бұл бұлшықеттерді одан әрі ынталандырады, бұлшықет мазмұнын жақсартады және жақсы көрінетін бұлшықет фигурасын жасай алады.

Күн сайын 40 минуттық қарсылық жаттығуларымен не болады? Қарап көрейік!

1, бұлшықеттің қысылуы: күш жаттығулары бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды, бұлшықет мазмұнын жақсартуға көмектеседі, ұзақ мерзімді қарсылық жаттығулары, сіз дененің жинақы болатынын сезіне бастайсыз, әсіресе жамбас пен іш сияқты үнемі жаттығулар жасайтын бөліктерді жақсартуға болады. дене пропорциясы, ер адамның ит белін, төңкерілген үшбұрышты фигураны, қыздардың жамбасын, бел сызығын жасау.

2, күшті күшейту: қарсылық жаттығуларын ұстану сүйек тығыздығын жақсартуға, күш деңгейлерін жақсартуға, әлсіздік мәселесін жақсартуға, ауыр заттарды тасымалдауға оңай, осылайша сіз жеткілікті физикалық дайындықты сақтайсыз, нысанға жеткілікті қауіпсіздік сезімін бересіз.

3, метаболизмді жеделдету: қарсылық жаттығуларын ұстану сіздің негізгі метаболизміңізді жақсарта алады, бұлшықет дененің энергияны тұтынатын ұйымы, сіз күн сайын көбірек калорияларды тұтына аласыз, осылайша сіз күні бойы жоғары метаболизм деңгейін сақтай аласыз, осылайша метаболизм жылдамдығын арттырады. майды жағу, арық денені құруға көмектеседі.

4, көңіл-күйді жақсарту: қарсылық жаттығуларын ұстану секрециялық эмоцияларды босатуға, дофамин факторларын босатуға болады, ұзақ мерзімді табандылық сіздің психикалық жағдайыңызды сау етіп қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға, оптимистік көзқарасты сақтауға көмектеседі.

5, ұйқының сапасын жақсарту: қарсылық жаттығуларын ұстану ұйқысыздықты жақсартады, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, осылайша сіз әр түнде тереңірек, сау ұйықтай аласыз, осылайша сіз энергияға толы боласыз.

Егер сіз де қарсылық трассасын бастағыңыз келсеБұл жағдайда сіз бірнеше бұлшықет топтарын бірге дамытуға көмектесетін скваттар, стендтік пресстер, есу және тартылу сияқты күрделі жаттығулардан бастауға басымдық бере аласыз.

Жаңадан бастаушы дене шынықтыру жарақат алу қаупін азайту және жаттығуды тиімдірек ету үшін аз салмақ деңгейінен бастап, әрекеттің стандартты траекториясын үйрену және күштің жақсаруына қарай қарқындылықты баяу арттыру керек.