Бодибилдингтің мақсаты - бұлшық еттерді құру, дене пропорциясын жақсарту және сізді күшті және қауіпсіз етіп көрсету. Дегенмен, кейбір арық адамдар бұлшық ет салу қиындықтарына жатады, салмағы 4, 5 фунтқа көтерілу оңай емес, салмағы 3, 4 фунт жоғалтқаннан кейін жаттығуды біраз уақытқа тоқтатады, кейбір адамдар бұлшықеттердің өсуін бастайды, одан кейін айқынырақ. біраз уақыттан кейін бұлшықет құрылысының тиімділігі нашарлайды, одан әрі өту қиын.

Сонымен, бұлшық ет құрылысының қиындықтары үшін қысқа уақыт ішінде 3 фунт таза бұлшықетті өсіруге көмектесетін қандай ұсыныстар бар?

Ең алдымен, аралас әрекетке назар аудару керек. Орындық пресстер, тартылулар және скваттар сияқты күрделі жаттығулар денедегі бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта тарту арқылы бұлшықетті қалыптастыру жаттығуларының тиімділігін арттырады.

Бұлшықет құрылысы жаттығуларын жүргізген кезде, жаңадан бастағандар оқшауланған қозғалыстарды азайтуы керек және бұлшықет өсуіне тиімдірек ықпал ететін күрделі қозғалыстарды жаттықтыруы керек.

Екіншіден, аяқты жаттықтыруға көңіл бөлу керек. Аяқтар - денедегі ең үлкен бұлшықет топтарының бірі және бұлшық ет құрылысының негізгі бөлігі, ол сізге кедергіден өтуге көмектеседі.

Аяқтарды жаттықтыруда жамбас пен балтырдың бұлшықеттерін ынталандыру, осылайша тестостерон секрециясын ынталандыру және аяқ бұлшықеттерінің өсуіне ықпал ету үшін еңкейту, қатты тарту және басқа әрекеттерді қолдануға болады. Бұлшықеттердің өсуі дененің метаболизм жылдамдығын арттыруға, көбірек калорияларды жағуға және осылайша майдың жиналуын тежеуге көмектеседі.

Үшіншіден, ақуыздың көп мөлшері бар көп тағамдық диетаны қолданыңыз. Протеин бұлшықет өсуінің маңызды материалдық негізі болып табылады және бұлшықетті құрудың негізгі факторларының бірі болып табылады. Сондықтан бұлшықет құрылысының қиындықтары ақуызды қабылдауға назар аудару керек.

Бұлшықеттердің өсуі кезінде ақуызды толықтыру үшін тауықтың төс еті, балық, асшаяндар, жұмыртқалар және т.б. сияқты ақуызға бай тағамдарды көбірек жеу керек. Сонымен қатар, ақуызды жақсы сіңіру үшін бір күндік тағамды бірнеше тағамға бөлу ұсынылады, мысалы, күніне 5-6 рет тамақтану, бұл ақуыздың сіңу жылдамдығын жақсартады және бұлшықетті құруға көмектеседі.

Соңында, супер командалық жаттығу. Супер топтық жаттығулар бұлшықеттерге жеткілікті сорап сезімін беру үшін қысқа уақыт ішінде жоғары қарқынды, жоғары тығыздықты жаттығуларды білдіреді, мысалы, скваттар және қатты тарту біріктірілген, стендтік пресс пен тартылыс біріктірілген және т.б..

Жаттығудың бұл түрі бірнеше бұлшықет топтарын ынталандырады, бұлшықеттердің төзімділігін және жарылғыш күшін жақсартады, осылайша бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Супер-топтық жаттығуларды өткізу кезінде шамадан тыс шаршау мен жарақаттануды болдырмау үшін жаттығулардың қарқындылығы мен уақытының дұрыс ұйымдастырылуына назар аудару керек.