Тығыз жамбас пен аяқты жасауға көмектесетін 4 қозғалыс!

Қатты жамбас пен аяқтарды жасауға көмектесетін 4 қозғалыс. Келесі төрт қозғалысты 4 жиынтық үшін әрқайсысы 10-20 рет орындаңыз.

1. Штангамен еңкейу

Маңызды нүктелер: Тізе мен саусақ бағытына назар аударыңыз, тізе буыны тұрақты болуы керек, жамбасқа сәл төменірек скваттаңыз.

2. Гантельді еңкейту

Маңызды тармақтар: Аяқтарыңызды төселген тақтаға қойып, бір-бірінен алшақ тұрыңыз және басыңызды және арқаңызды бейтарап ұстаңыз.

3. Кеттлбелл (немесе штанганың бөлігі) бүйірлік соққы

Маңызды тармақтар: шәйнекті екі қолыңызбен кеудеңіздің алдында ұстаңыз және саусақтарыңыз бен тізелеріңіздің ұшына назар аударыңыз.

4. Шайнекті әткеншек

сурет

Негізгі нүктелер: Шәйнекті екі қолыңызбен ұстаңыз, негізгі бұлшықеттерді басқарыңыз және шәйнекті еденге параллель айналдыру үшін бөкселеріңізді мықтап тартыңыз.