Фитнес негізінен күш жаттығулары мен аэробты жаттығуларға бөлінеді, адамдардың көпшілігі фитнесті аэробты жаттығулардан бастайды. Күніне бір сағатты аэробты жаттығуларға арнау сізге аз пайда әкелетін көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді.

Осы қысқа сағаттық аэробты жаттығулардың алты артықшылығы - адамдар қарсы тұра алмайтын үнсіз шақыру сияқты.

Ең алдымен, күн сайын бір сағат аэробты жаттығулар ұйқының сапасын жақсартады. Қазіргі адамдар бос емес, күйзеліске түседі және ұйқының сапасына қатысты мәселелерге бейім емес. Аэробты жаттығулар терең ұйқыға тезірек түсуге, ұйқының сапасын жақсартуға және келесі күні бізді жігерлі етуге көмектеседі.

Екіншіден, күніне бір сағат аэробты жаттығуларды талап етіңіз, метаболизмнің белсенділігін жақсартады, дене майының төмендеуіне ықпал етеді, семіздік мәселесін тиімді шешуге көмектеседі, осылайша дене тығыз және сымбатты болады.

Үшіншіден, күн сайын бір сағат аэробты жаттығулар - стрессті босатудың тамаша тәсілі. Терде, сонымен бірге қиындық пен қысымның жүрегі бірге шығып, дене дофаминді шығарады, сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді, жағымсыз эмоциялар босатылады.

Төртіншіден, күніне бір сағат аэробты жаттығулар мидың когнитивті қызметін жақсартады. Жаттығу гиппокампты ынталандырады, бұл сізді сергек және ойлау икемді етеді және Альцгеймер ауруының алдын алуға көмектеседі.

Бесіншіден, күн сайын бір сағат аэробты жаттығулар денені нығайтады, қан айналымы жылдамдайды, иммундық жүйе жақсарады, сонымен қатар қарсылық күшейеді. Вирустар мен бактерияларға қарсы бізде төзімділік жоғары.

Ақырында, күніне бір сағат аэробты жаттығулар сүйек тығыздығын арттырады, остеопороз проблемаларын болдырмайды, буындардың икемділігін жақсартады, дененің қартаю жылдамдығын тиімді бәсеңдетеді және жас болып қалуға көмектеседі.

Қорытындылай келе, күніне бір сағат аэробты жаттығулардың пайдасы әртүрлі. Сонымен, жаңадан бастағандар көптеген аэробты жаттығулардың ішінен өздеріне ең қолайлысын қалай таңдауы керек?

Ең алдымен, сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызға сәйкес өзіңізге қолайлы жаттығуды таңдауыңыз керек. Созылмалы әрекетсіздік болса, жаяу жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты жеңіл аэробты жаттығуларды таңдау ұсынылады, бұл жаттығулар денеңізге тым көп салмақ салмай, физикалық дайындығыңызды біртіндеп жақсарта алады.

Екінші жағынан, егер сізде жаттығулардың негізі болса, айнымалы жылдамдықпен жүгіру, арқанмен секіру немесе жоғары қарқынды аралық жаттығулар сияқты күрделі кардио жаттығуларын орындауға болады.

Екіншіден, табанды болу үшін сіз өзіңіздің спортқа деген қызығушылығыңызды таңдай аласыз. Егер сіз сыртта жаттығуды ұнатсаңыз, онда жүгіру немесе сыртта велосипедпен жүру сіз үшін жақсырақ болуы мүмкін. Егер сіз жабық ортаны қаласаңыз, аэробика, би немесе жүгіру жолы жаттығулары да жақсы нұсқа болып табылады.