Егер сіз сыртқа шығып, жаттығу жасағыңыз келмесе, үйде жаттығуға болады. Өзіндік салмақ жаттығуларының көптеген қимылдары бар және әртүрлі қозғалыстар әртүрлі әсер етеді.

Бүгін біз lunge туралы сөйлесетін боламыз. Айтуларынша, 10 рет шалқалап отыру 5 рет иілу сияқты жақсы емес, ал өкпенің жаттықтыру әсері еңкейгеннен әлдеқайда күшті.

Егер сіз скваттарда шеберлікке ие болсаңыз, жаттығулардың қиындығын арттыратын және бұлшықеттердің одан әрі өсуін ынталандыратын өкпеге ауысқан дұрыс.

Сонымен, сіз күніне 100 өкпеден не аласыз?

1, lunge squat бөксе бұлшықет тобын жаттықтырады, төменгі аяқтың бұлшықет тобының жоғалуын болдырмайды, әсері скватқа қарағанда жақсы, бір жақты бұлшықет тобын нығайтады, керемет қисықтарды кесуге көмектеседі.

2, lunge squat дененің координациясы мен тұрақтылығын жақсартады, төменгі аяқтар қаттырақ болады, осылайша сіз басқа жаттығуларды мәнерлі орындай аласыз.

3, lunge squat негізгі метаболикалық құндылықты арттыра алады, бұлшықеттердің дамуымен дене күн сайын көбірек калорияларды тұтына алады, жұқа денені жасауға көмектеседі, осылайша сіз тезірек салмақ жоғалтасыз.

4, lunge squat тестостерон секрециясын (ерлер гормоны), тестостерон секрециясы бұлшықеттердің одан әрі дамуын ынталандырады, осылайша бұлшықет құрылысының тиімділігін арттырады, осылайша сіз күшті энергияны сақтайсыз.

5, lunge squat қан айналымын жылдамдатады, аяқ-қолды жылытуға мүмкіндік береді, қысқы қолдар мен аяқтардың суық мәселесін жақсартады, түнде ұйықтауды жеңілдетеді, ұйқының сапасын жақсартады.

6, lunge squat кальцийдің сіңуін жақсартады, сүйек тығыздығын нығайтады, аяқтың икемділігін жақсартады, қолдар мен аяқтардың қаттылығын жақсартады, осылайша сіз ескі аяқтарсыз.

Скват жаттығуларын қалай ұйымдастыруға болады? Өткізу жаттығулары дене бітіміне назар аудару керек, тізе буыны қайырылмауы, алдыңғы аяқтың буындары саусақтан аспауы, артқы аяқтың буындары жерге тиіп кетпеуі керек.

Алдыңғы жамбасқа жерге параллель еңкейген кезде, кідіртіңіз, содан кейін екінші аяқ жаттығуларын өзгертіңіз, топ үшін әр уақытта 10-15, әр уақытта барлығы 100, жаттығулар жиілігін 2-3 күнде бір рет сақтаңыз.