AB Roller - бұл өзек, абс және жоғарғы қолдарды жұмыс істеуге арналған өте тиімді жаттығу құралы. AB шығыршығын дұрыс пайдалану жолы: Роликтің қашықтығын реттеңіз: Бастапқыда AB роликті дененің алдына, жерден шамамен иық биіктігіне қойыңыз. Адамның күші мен фитнес деңгейіне байланысты роликтер мен дене арасындағы қашықтықты аздап реттеуге болады.

Дайын позиция: аяқты иықтың енінен алшақ қойып, тізе бүгіп бастаңыз, роликті иықтың енінен алшақ ұстаңыз және алақанды роликтің үстіне қойыңыз.

Тізені бүгіп, жамбасыңызды көтеріңіз: беліңіз бен ішіңіздің күшін қолданыңыз, роликті екі қолыңызбен ұстаңыз, жамбасыңызды көтеру үшін тізеңізді бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Роликті айналдыру: денеңізді алға созып, өзегіңізді кернеп, арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.

Бақыланатын роликті қайтару: дене ең ұзын күйге дейін алға созылған кезде, роликті бастапқы күйге қайтару үшін негізгі бұлшықеттердің күшін пайдаланыңыз. Бұл процесс кезінде арқа мен іштің түзу болуын жалғастыру керек екенін ескеріңіз.

Дұрыс тыныс алу: Табиғи тыныс алыңыз және итеру және артқа соғу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Маңызды кеңес: Жаңадан бастағандарға оңай илектеуден бастап, қиындықты біртіндеп арттыру ұсынылады. Жарақатқа әкелуі мүмкін тым жылдам немесе тұрақсыз қозғалыстармен айналудан аулақ болыңыз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, маманнан кеңес алыңыз.

AB шығыршығын қолданбас бұрын, сіздің денеңізді жаттығудың осы түріне қолайлы ететін медициналық мәселелер немесе шектеулер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. AB роликті дұрыс пайдалану, дұрыс диета және басқа жаттығулармен үйлескенде, сіз күшті өзек пен абс қалыптастыруға көмектесе аласыз.